こころの晴れ間をつくる方法

頑張っても変えられないこと。受け止めて、心穏やかに過ごすヒント

Tags: 受け入れ, ストレス対処, 心の平穏, ポジティブ思考, 感情コントロール

忙しい毎日で、変えられないことに心が囚われていませんか

子育てやお仕事、毎日の生活に追われる中で、一生懸命頑張っているのに、どうにもならないことや、自分の力では変えられない現実に直面し、心が重くなってしまうことはありませんか。

過去の出来事への後悔、他人の言動への怒りや悲しみ、予期せぬトラブル、あるいは自分自身ではコントロールできない状況…そういった「変えられないこと」に心が囚われてしまうと、エネルギーを消耗し、目の前の大切なことに集中できなくなってしまいます。

変えられないことを変えようと努力し続けるのは、時に必要なことですが、それが不可能な場合、そのこだわりは私たちから心の平穏を奪います。では、どうすれば変えられない現実と向き合い、心穏やかに過ごすことができるのでしょうか。

「受け止める」とは、諦めることではありません

「変えられないことを受け止める」と聞くと、「諦める」ことのように感じるかもしれません。しかし、私たちがここで考える「受け止める」とは、決して希望を捨てたり、何もかもを投げ出したりすることではありません。

それは、「今、目の前にある現実を、良い悪いと判断せず、まずは『そういうものだ』と認める」という、心の立ち位置を変える作業です。この「受け止め」は、無力感からくる諦めではなく、心を解放し、新たな一歩を踏み出すための、むしろ前向きな一歩と言えます。

では、具体的にどのようにして、変えられないことを受け止める練習をしていけば良いのでしょうか。いくつか手軽にできるヒントをご紹介します。

1. 湧いてくる感情に「気づき」、名前をつけてみる

変えられない出来事に対して、私たちは様々な感情を抱きます。怒り、悲しみ、不安、無力感など、それらの感情は決して悪いものではありません。まずは、自分が今どんな感情を抱いているのかに「気づく」ことから始めましょう。

心の中で「ああ、今、私はこのことに苛立ちを感じているな」「あの時のことを思い出して、悲しくなっているな」と、感情に名前をつけて認識してみてください。感情を「見る」ことで、それに飲み込まれるのではなく、少し距離を置くことができます。忙しい合間に、心の中でそっとつぶやくだけでも構いません。

2. 「変えられること」と「変えられないこと」を区別する

これは、心を整理するための非常に有効なステップです。目の前にある状況や、過去の出来事を思い浮かべたとき、「これは自分の力で変えられることなのか」「それとも、どれだけ努力しても変えられないことなのか」を冷静に分けて考えてみます。

例えば、

このように区別することで、変えられないことに無駄なエネルギーを使うのを止め、変えられることに意識を集中できるようになります。

3. 変えられないことを「そのまま」認める練習

変えられないことを頭では理解しても、感情が追いつかず、抵抗を感じることはよくあります。その抵抗を手放し、「そのまま」を受け入れる練習をしてみましょう。

例えば、変えられない状況や出来事を心に思い浮かべながら、「ああ、これは今、こうなっているのだな」「あの時は、そうなったのだな」と、良い悪いという評価を加えずに、ただ淡々と現状や過去を言葉にしてみます。抵抗するのではなく、「あるがまま」を認める。これは、雨が降っているときに「雨が降っている」と認めるのと同じような感覚です。

短い時間でも、静かに座って呼吸に意識を向けながら、心に浮かんでくる変えられないことをただ観察し、受け流す練習も有効です。

4. 「今できること」に焦点を向け直す

変えられないことを受け止めることができたら、次にエネルギーを注ぐべきは、「今、そしてこれから、自分に何ができるか」という点です。変えられない過去や他人に囚われるのではなく、自分の行動や考え方、目の前のできることに焦点を向け直します。

変えられない出来事から学びを得る、その状況下で最善を尽くす、自分自身の心を整えるなど、「変えられること」に意識を集中させることで、建設的な方向へとエネルギーを転換させることができます。

5. 頑張っている自分を労わる

変えられない現実に悩み、苦しむのは、それだけあなたが一生懸命に物事に取り組んでいる証拠です。自分を責める必要は一切ありません。むしろ、変えられないことと向き合おうとしている、その頑張りを認めて、自分自身を優しく労わってあげてください。

温かい飲み物を飲む、好きな音楽を聴く、短い時間でもぼーっとする時間を作るなど、心と体がホッとするような時間を意識的に設けて、自分を労わることを忘れないでください。

心に晴れ間を呼び込むためのステップとして

変えられないことを受け止めることは、決して簡単なことではありません。すぐにできるものではなく、少しずつ練習していくプロセスです。しかし、この「受け止め」ができるようになると、心の重さが軽くなり、外部の状況に振り回されにくくなります。

過去や他人に奪われていたエネルギーを、自分のための、そして目の前の大切な人たちのための力として使えるようになります。

もし今、どうにもならない現実に心を囚われていると感じているなら、まずは感情に気づき、変えられることと変えられないことを区別することから始めてみませんか。そして、変えられないことを「そのまま」受け入れる練習をしてみてください。

あなたの心が、少しでも穏やかで、晴れやかなものとなりますように。