知らず知らず心に負担？情報との「心地よい距離」の探し方
あなたは毎日、どのくらいの情報に触れているでしょうか。朝起きてスマートフォンを確認し、通勤や家事の合間にニュースやSNSをチェックし、仕事でもメールやオンライン会議がひっきりなしに続くかもしれません。意図せずとも、私たちは常に膨大な情報に囲まれて暮らしています。
情報自体は私たちの生活を豊かにし、知識を広げてくれる大切なものですが、その量があまりに多いと、知らず知らずのうちに心が疲れてしまうことがあります。忙しい日々の中で「なんとなく心がざわつく」「漠然とした不安がある」と感じる場合、それは情報過多が原因の一つかもしれません。
この記事では、情報が心に与える影響と、あなたにとって「心地よい距離」を見つけるための具体的なヒントをご紹介します。情報とうまく付き合い、心に晴れ間をつくるための一歩を踏み出してみましょう。
なぜ情報過多は心を疲れさせるのでしょうか
私たちの脳は、入ってくる情報をすべて処理しようとします。情報が多すぎると、脳は常にフル稼働している状態になり、疲弊してしまいます。これは、たとえるなら、たくさんのアプリを同時に立ち上げたままのスマートフォンのようなものです。動作が重くなり、バッテリーもすぐに消耗してしまいます。
また、SNSなどで他者の生活や成功を頻繁に見聞きすることは、無意識のうちに自分自身と比較する機会を増やし、「自分はもっと頑張らなければ」という焦りや不安につながることがあります。さらに、ネガティブなニュースや情報に触れ続けることは、私たちの気分を落ち込ませ、世界の出来事に対する無力感や不安感を募らせる原因にもなり得ます。
忙しい毎日の中で、このような情報による心の負担に気づきにくいのは自然なことです。常に何かを確認していないと落ち着かない、といった感覚がある方は、一度立ち止まって情報との関係を見直す良い機会かもしれません。
心地よい情報との距離を見つけるヒント
情報との付き合い方を変えることは、決して難しいことではありません。日常生活の小さな意識や習慣で、心への負担をぐっと減らすことができます。以下に、手軽に実践できるヒントをいくつかご紹介します。
1. 情報源を「選ぶ」意識を持つ
私たちは無意識のうちに、必要でない情報もたくさん取り入れています。まずは、自分がどのような情報源から、どんな情報を受け取っているのかを意識してみましょう。
- フォローや購読リストの見直し: SNSでフォローしているアカウントや、メールマガジンなど、「なんとなく」フォローしているものの中に、心が疲れる情報源はありませんか。自分にとって本当に必要か、見ていて心地よい情報を提供してくれるか、という視点で見直してみましょう。
- 必要な情報源を限定する: ニュースや専門知識など、必要な情報に触れる際は、信頼できる特定の情報源をいくつか決め、それ以外は極力見ないようにするなど、意識的に範囲を絞る工夫も有効です。
2. 情報に触れる「時間」を決める
スマートフォンやパソコンの通知は、私たちの集中を妨げ、常に情報への対応を求めるプレッシャーを生み出します。情報に触れる時間を意図的にコントロールすることで、心の余裕を生み出すことができます。
- 通知をオフにする: 緊急性の低いアプリの通知はオフに設定しましょう。必要な情報だけを、自分のタイミングで確認できるようになります。
- 「情報タイム」を設ける: 「朝食後の〇分だけ」「休憩時間の〇分だけ」のように、情報に触れる時間をあらかじめ決めておきましょう。それ以外の時間は、他の作業や休憩に集中することができます。特に、寝る前1〜2時間はデジタル機器から離れることを意識すると、質の良い睡眠にもつながります。
3. 「なんとなく見る」を減らす
スマートフォンを手に取り、「なんとなく」SNSを開いたり、ニュースサイトを眺めたりしていませんか。この「なんとなく」の時間が、知らず知らずのうちに心を疲れさせています。
- 見る前に目的を考える: スマートフォンやPCを開く前に、「何のためにこれを開くのだろう？」と自問してみましょう。特定の情報を調べたい、誰かに連絡したいなど、目的意識を持つことで、無駄な情報サーフィンを防ぐことができます。
- 代替行動を決めておく: 「なんとなくスマホを見てしまいそうになったら、代わりに本を開く」「ストレッチをする」など、代替となる行動を決めておくと、「なんとなく」を減らしやすくなります。
4. 意識的に「情報から離れる時間」を作る
デジタル機器や情報から完全に離れる時間を作ることは、心をリフレッシュさせるためにとても効果的です。
- デジタルフリータイムの設定: 週末の数時間、または毎日夕食後の時間など、意識的にスマートフォンやパソコン、テレビなどから離れる時間を作りましょう。
- オフラインの活動を取り入れる: その時間を使って、散歩をする、音楽を聴く、読書をする、絵を描く、家族と話すなど、デジタルとは関係ない活動に時間を充ててみましょう。五感を使った活動は、心を穏やかにし、リフレッシュ効果が高いと言われています。
完璧を目指さず、小さな一歩から
情報との付き合い方を変えることは、すぐに完璧にできるものではありません。ご紹介したヒントも、すべてを一度に実践する必要はありません。まずは、一番手軽にできそうなものや、心がけやすいものから一つだけ試してみてはいかがでしょうか。
例えば、「寝る前30分はスマホを見ないようにする」という小さな目標から始めてみる。「SNSの通知をオフにする」設定を変えてみる。そうした小さな一歩が、あなたの心に少しずつ余裕と晴れ間をつくってくれるはずです。
情報社会の中で、完全に情報から隔絶されて生きることは難しいかもしれません。大切なのは、情報に「振り回される」のではなく、自分が「主体的に情報を活用する」という意識を持つことです。
あなたにとって心地よい情報との距離を見つけることは、自分自身の心を守り、平穏を保つための大切なセルフケアの一つです。忙しい日々の中でも、情報との付き合い方を少しだけ意識することで、きっと心に穏やかな時間を取り戻すことができるでしょう。
あなたの心に、優しい晴れ間が広がりますように。