子育て・仕事に追われるあなたへ。完璧主義を手放し、心を軽くする方法
子育てや仕事に追われる毎日、時間があっという間に過ぎていく中で、「もっとちゃんとしたいのに」「あの人みたいに完璧にこなせない」と感じてしまうことはありませんか。やらなければならないことリストは増えるばかりで、一つ一つに丁寧に向き合う余裕がない。そんな自分に、どこか引け目を感じたり、責めてしまったり。
この「完璧でなければならない」という気持ちは、知らず知らずのうちに心に重くのしかかり、ストレスや疲れの原因になっていることがあります。でも、本当は、完璧でなくても十分に素晴らしいのです。この記事では、忙しい日々の中で心の晴れ間をつくるために、完璧主義を手放し、心を少しでも軽くする方法についてお伝えします。
なぜ「完璧」を目指してしまうのでしょうか？
完璧主義は、責任感が強く、真面目な方に多い傾向があります。与えられた役割を全うしたい、期待に応えたい、という気持ちから、全てのことを100%の力で、非の打ち所なくこなそうとします。また、SNSなどでキラキラした誰かの日常を目にすることで、「自分もこうあるべきだ」という理想が高まり、完璧な自分を目指してしまうこともあります。
しかし、時間や体力に限りがある中で全てを完璧にこなすことは、ほとんど不可能です。完璧を目指せば目指すほど、できないことへの自己否定感が募り、「自分はダメだ」と心をすり減らしてしまいます。完璧主義は、目標達成の原動力になることもありますが、多くの場合は心の負担となり、柔軟な対応を難しくさせる側面を持っています。
完璧主義を手放すことが、心を軽くする鍵
完璧主義を手放すことは、「いい加減になる」こととは違います。自分にとって本当に大切なことを見極め、それ以外の部分では肩の力を抜いて「ほどほど」を受け入れる、ということです。この「ほどほど」が、忙しい日常の中で心の余裕を生み出し、ストレスを軽減し、結果として幸福感を高めることにつながります。
では、具体的にどのようにして完璧主義を手放していくことができるのでしょうか。特別な時間や準備は必要ありません。日々の小さな意識の変化から始めることができます。
心を軽くする「ほどほど」への小さな一歩
1. 「まあ、いっか」を意識的に使ってみる
全てを完璧にこなそうとする自分に気づいたら、一度立ち止まって「まあ、いっか」と声に出して言ってみましょう。例えば、部屋の片付けが中途半端でも、夕食が手抜きになっても、子供の寝かしつけが少し遅れてしまっても。「まあ、いっか、明日はもう少し頑張ろう」と自分に許可を与えることで、心がふっと軽くなるのを感じられるはずです。これは、自分に対する優しさの練習です。
2. 優先順位をつけて「やらないこと」を決める
限られた時間の中で全てを完璧にこなすのは不可能だと認めましょう。今日、今週、自分にとって何が最も大切なのかを考え、優先順位をつけます。そして、優先順位の低いものについては、「やらない」という選択肢を持つ勇気を持ちましょう。全てを自分で抱え込まず、手放すことで、本当に大切なことに集中でき、無駄な焦りやストレスを減らすことができます。
3. 「合格ライン」を自分で設定する
「100点満点」ではなく、「70点取れたら十分合格」のように、自分なりの合格ラインを設定してみましょう。例えば、「今日のタスクのうち、重要なものから3つできたらOK」「子供と笑顔で話す時間を10分確保できたらOK」など。全てのタスクを完璧にこなすことではなく、設定した合格ラインを目指すことで、達成感を感じやすくなり、自己肯定感を高めることにつながります。
4. 他人と比較せず、自分の中の基準を持つ
他人の生活や成果と自分を比較してしまうと、多くの場合「自分はまだまだだ」と感じてしまいがちです。しかし、一人ひとりの状況は異なります。比べるべきは他人ではなく、過去の自分です。少しでも成長できていること、頑張っている自分自身を認めましょう。自分にとって何が心地よく、何が大切なのか、という自分自身の基準を持つことが重要です。
5. 休息や自分時間を「重要なタスク」とみなす
完璧主義の方は、自分の休息やリフレッシュを後回しにしがちです。しかし、心身が疲れている状態では、物事を効率的にこなすことも、ポジティブな思考を保つことも難しくなります。休息や自分の好きなことをする時間は、単なるサボりではなく、明日への活力を養うための「重要なタスク」だと認識しましょう。数分でも良いので、意識的に休息や自分を満たす時間を取り入れてください。
あなたは完璧でなくても、十分に素晴らしい
完璧主義を手放す旅は、決して簡単なことではないかもしれません。長年の考え方の癖を変えるには時間がかかります。でも、大丈夫です。完璧に手放せなくても、少しずつ「まあ、いっか」を増やしたり、自分に優しい言葉をかけたりするだけで、心は確実に軽くなっていきます。
あなたは、子育てや仕事に真剣に向き合い、毎日を懸命に生きています。そのこと自体が、すでに十分素晴らしいのです。完璧であることではなく、今のありのままの自分を受け入れ、頑張っている自分を優しく労ってあげましょう。
完璧主義を手放し、「ほどほど」を受け入れることは、自分自身の心に優しさという名のスペースを作る作業です。そのスペースに、少しずつ心の晴れ間が差し込んでくるのを感じていただけたら嬉しく思います。あなたの心が、今日も穏やかでありますように。