気づいてないかも？あなたの頑張り。心を満たす「自分褒め」習慣の始め方
忙しい毎日で見失いがちな「自分の頑張り」
子育てに仕事にと、毎日さまざまな役割をこなし、時間に追われていると感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。やらなければならないことリストは増える一方で、一つ一つに丁寧に向き合う余裕がなく、「今日も何もできなかった」と感じたり、漠然とした焦りや不安を抱えたりすることもあるかもしれません。
特に、他人の成果や完璧に見える日常と自分を比べてしまい、「自分はもっと頑張らなければ」と、さらに自分を追い詰めてしまうこともあるかもしれません。しかし、そんな忙しい日々の中でも、あなたはきっと、あなたが思っている以上に多くのことを成し遂げ、困難を乗り越え、大切な人たちのために心を尽くしているはずです。
誰かに認められることも大切ですが、それ以上に、あなた自身が自分の頑張りに気づき、認めてあげること、つまり「自分を褒める」ことが、心を軽くし、明日へ進む力となるのです。
なぜ「自分を褒める」ことが心に良いのか
自分を褒める習慣は、単なる自己満足ではありません。心理学的に見ても、自分の頑張りを認め、肯定的な言葉をかけることは、以下のような効果が期待できます。
- 自己肯定感の向上: 自分の価値や能力を肯定的に捉えられるようになります。これにより、自信が生まれ、新しいことへの挑戦や困難への立ち向かう力が湧いてきます。
- モチベーションの維持・向上: 達成感を味わうことで、「次も頑張ろう」という意欲につながります。特に、大きな目標に向かう途中の小さな成功を認めることで、モチベーションを持続しやすくなります。
- ストレスや不安の軽減: 自分で自分を支える力がつくことで、外部からの評価に左右されにくくなり、ストレス耐性が高まります。また、ポジティブな側面に目を向ける習慣がつき、不安を感じにくくなります。
- レジリエンス（精神的な回復力）の強化: 失敗や困難な状況に直面した際に、「これだけ頑張れたのだから次も大丈夫」と前向きに捉え直し、立ち直る力を養うことができます。
忙しい毎日を送る私たちにとって、意識的に自分の頑張りに目を向け、肯定的な言葉をかけることは、心の健康を保つための大切なセルフケアの一つと言えるでしょう。
今日からできる！自分を褒める小さな習慣
「自分を褒めるなんて、何をすればいいの？」と思うかもしれません。難しく考える必要はありません。日常生活のちょっとした瞬間に取り入れられる、簡単なステップから始めてみましょう。
ステップ１：小さな「できたこと」に気づく
「できたこと」は、何も特別なことである必要はありません。 * 朝、予定通りに起きられた * 子どもを笑顔で見送れた * 仕事のタスクを一つ片付けた * 買い物のリストを作り、その通りに買い物ができた * 疲れているけれど、夕食を作った * 寝る前に少し本を読む時間を持てた * イライラしそうになったけれど、深呼吸で落ち着いた
このように、当たり前だと思っていること、誰にでもできると思っていることの中にも、あなたの「頑張り」や「できたこと」はたくさん隠れています。一日の終わりに、ほんの数分でも良いので、今日の自分を振り返り、「何ができたかな？」と考えてみる時間を持ってみましょう。
ステップ２：具体的に言葉にして認める
「よくやった」と漠然と褒めるのも良いですが、より効果的なのは、何に対して褒めるのかを具体的に言葉にすることです。心の中で唱えるだけでも、声に出してみるのも良いでしょう。
- 「今日は疲れていたけど、洗濯物を畳むのを最後までやりきった。えらい！」
- 「苦手なあの人にも、笑顔で挨拶できた。素晴らしい！」
- 「TODOリストの中で、一番面倒に感じていた〇〇を終わらせた。私、できる！」
- 「子どもがぐずった時、感情的にならずに冷静に対応できた。成長してるな。」
このように、具体的な行動や、その時に感じた困難さ、それに対する自分の対応を合わせて言葉にすることで、自己認識が深まり、褒める効果が高まります。
ステップ３：自分への承認を与える
言葉にして褒めるだけでなく、自分自身に承認を与えるサインを送ることも有効です。
- 心の中で「よく頑張ったね」「ありがとう」と語りかける: 最も手軽で、いつでもどこでもできます。
- 小さなジェスチャー: 自分自身をハグしたり、肩をポンポンと叩いたりする身体的な承認。
- 記録に残す: 「今日の小さな成功リスト」のような形でノートやスマホに書き出す。後で見返すと、こんなに頑張っていたんだ、と励みになります。
- 小さなご褒美: 「〇〇ができたら、好きなチョコレートを一つ食べる」「△△を乗り越えたから、今日は温かいお風呂にゆっくり浸かろう」など、自分が喜ぶ小さなご褒美を設定する。これは物理的な報酬ですが、頑張りを形として認める行為になります。
完璧を目指さなくて大丈夫
最初は「こんな小さなことを褒めてもいいのかな？」と感じるかもしれません。でも、大丈夫です。大切なのは、自分で自分の頑張りに目を向け、意識的に認めてあげるというその行動自体です。
できなかったことや失敗に目が行きがちな時でも、意識的に「できたこと」や「頑張った過程」に焦点を当てる練習をすることで、少しずつ心の状態は変わっていきます。
もし、「今日は何もできなかった」と感じる日があったとしても、「何もできなかったと感じたけれど、ちゃんと一日を過ごせた」という風に、見方を変えてみることもできます。自分を責めるのではなく、「今は休息が必要なんだな」と労わることも、自分を大切にする「自分褒め」の一種と言えるでしょう。
あなたの頑張りは、あなた自身が一番よく知っている
忙しい毎日の中で、誰かに褒められる機会は限られているかもしれません。でも、あなたの頑張りは、あなた自身が一番近くで見ています。
今日から少しずつ、あなたの「できたこと」や「頑張り」に優しく目を向け、認めてあげてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、あなたの心を温め、自己肯定感を高め、毎日を少しずつ明るく照らしてくれるはずです。
あなたの心が、晴れ間であふれることを心から願っています。