忙しい毎日でも、自分を肯定する小さな習慣で心に晴れ間を
忙しい毎日でも、自分を肯定する小さな習慣で心に晴れ間を
今日も一日、本当にお疲れ様でした。子育てに仕事にと、毎日時間に追われ、「自分のことは後回し」になりがちな日々を送っていらっしゃるかもしれません。
そんな中で、ふと「自分はこのままでいいのかな」「周りの人はもっとできているのに」と、漠然とした不安を感じたり、自信をなくしたりすることはありませんか。忙しさの中で、ついつい自分を責めてしまったり、自己肯定感が揺らいでしまったりすることは、決して特別なことではありません。
この記事では、そんな忙しいあなたが、ほんの少しの意識と手軽な習慣で、自分自身を肯定し、心に晴れ間をつくるヒントをお届けします。
なぜ忙しいと自己肯定感が揺らぎやすいのでしょうか
自己肯定感とは、「ありのままの自分を価値ある存在として受け入れる感覚」のことです。完璧な自分である必要はなく、得意なことも苦手なことも含めて「これでいいんだ」と思える心の状態と言えるでしょう。
しかし、時間に追われる毎日では、こなすべきタスクや役割が多く、どうしても「できたこと」よりも「できなかったこと」に目が行きがちになります。また、他人と比較してしまったり、理想とする自分と現実のギャップに落ち込んだりすることもあるかもしれません。
自分にかける時間や心の余裕がない中で、自分自身の良いところに気づいたり、頑張りを認めたりすることが難しくなり、自己肯定感が揺らぎやすくなってしまうのです。
手軽にできる「自分を肯定する小さな習慣」
自己肯定感を高めることは、特別な時間や労力を必要とするものではありません。日々の生活のスキマ時間や、ちょっとした意識で取り入れることができる「小さな習慣」から始めることができます。
ここでは、忙しいあなたでも実践しやすい、手軽な習慣をいくつかご紹介します。
1. 「できたこと」を意識的に数えてみる
毎日、膨大な量のタスクをこなしています。しかし、多くの場合、私たちは無意識に次のタスクへと移ってしまい、「できたこと」を十分に認識していません。
- 今日できたことリスト: 寝る前に数分だけ時間をとり、今日「できたこと」を心の中でリストアップしてみましょう。「朝ごはんを作った」「子どもを幼稚園に送った」「資料を作成した」「夕飯の買い物に行った」「お皿を洗った」...どんなに小さなことでも構いません。
- 成功体験を「見える化」: もし可能であれば、手帳やメモに書き出すのも効果的です。書き出すことで、自分が一日の中でどれだけ多くのことを成し遂げているか客観的に認識でき、達成感につながります。
「今日もたくさんのことをこなせたな」「自分は頑張っているな」と、自分の行動や頑張りを具体的に認めることから始めてみましょう。
2. 自分に優しい言葉をかけてみる
他人には優しく声をかけられても、自分自身にはつい厳しい言葉を向けがちです。心の中で自分を励ます、肯定する言葉を意識的に使ってみましょう。
- 心の声かけ: 失敗してしまった時、疲れてしまった時、心の中で「大丈夫だよ」「よく頑張ったね」「無理しなくていいよ」と自分に声をかけてみてください。まるで親しい友人に語りかけるように、温かく、肯定的な言葉を選びましょう。
- アファメーション: 短く肯定的なフレーズを繰り返し唱えることも有効です。「私は価値がある」「私はこのままで大丈夫」「私は日々成長している」など、自分が心地よく感じる言葉を選んでみてください。朝起きたときや寝る前など、静かな時間に行うのがおすすめです。
自分自身の一番の理解者、一番の味方になる意識を持つことが大切です。
3. ポジティブな側面に目を向ける練習
ネガティブな出来事や自分の短所ばかりに注目するのではなく、物事のポジティブな側面や自分の良いところに目を向ける練習をしてみましょう。
- 感謝できること: 毎日、自分が感謝できること（人、物、出来事、そして自分自身）を3つ考えてみましょう。「朝、美味しいコーヒーを飲めた」「子どもが笑顔を見せてくれた」「今日の仕事で一つ学べたことがあった」「大変だったけど、諦めずにやり遂げた自分がいる」など。感謝の対象に自分自身を含めることがポイントです。
- 自分の「良いところ」を発見: 自分の性格や行動で、「ここは良いな」と思えるところを小さなことでも見つけてみてください。「人に優しくできた」「最後まで諦めなかった」「笑顔で挨拶ができた」など。もし自分では難しい場合は、信頼できる人に聞いてみるのも良いでしょう。
完璧でない自分も受け入れつつ、意識的に良い面に光を当てることで、自己肯定感は少しずつ育まれます。
4. 感情に「良い」「悪い」のラベルを貼らない
落ち込んだり、イライラしたり、不安になったりすることは、人間として自然な感情です。これらの感情を「悪いもの」として否定したり、抑え込もうとしたりするのではなく、「そう感じているんだな」とただ受け止める練習をしてみましょう。
- 感情を「観察」する: 感情が湧いてきたら、「あ、今、自分は〇〇と感じているな」と、客観的に観察するような意識を持ってみてください。感情そのものに呑み込まれるのではなく、一歩引いて見つめることで、感情に振り回されにくくなります。
- 感情を表現する（安全な方法で）: 信頼できる人に話を聞いてもらう、ノートに書き出す、軽い運動をするなど、溜め込まずに外に出す方法を見つけましょう。
感情を否定しないことは、「どんな感情を抱いている自分もOK」と、ありのままの自分を受け入れることにつながります。
焦らず、小さな一歩から始めてみましょう
自己肯定感は、短期間で劇的に変化するものではありません。毎日の小さな習慣を積み重ねることで、少しずつ、しかし確実に育まれていくものです。
ご紹介した習慣も、全てを一度に実践する必要はありません。今のあなたが「これならできそうかな」と感じるものから、一つだけ選んで試してみてください。たとえ一日できなかったとしても、自分を責める必要はありません。「今日はできなかったけど、明日またやってみよう」と、自分に優しくありましょう。
これらの小さな習慣が、忙しい毎日の中で、あなたの心に温かい晴れ間をつくる一助となれば幸いです。自分を大切にする時間を持つことで、心のゆとりが生まれ、日々の生活がより豊かに感じられるようになるはずです。
あなたの頑張りを、心から応援しています。